[...] gryfik Przerwa między seriami: 60 seconds d) Brzuch na drązku Serie: 5 Powtorzenia: max Przerwa między seriami: 60 seconds Komentarz: W rozpietkach nie dokładałem, zrobiłem jak tydzien temu. Duży skok zaliczyłem za to w SS. Zotman stosunkowo niezle, francuskie ciezej - stąd tylko 5 powotrzen. Za tydzien sprobuje na tym samym ciezaze i dodac [...]
Jak szedłem na siłownię miałem obawy co do treningu (czułem się podobnie jak po 2 piwach }:-( ), ale wszystko niepotrzebnie... trening przebiegł bez problemu, a nawet lepiej niż zwykle ;p Dzisiejszy dzień wyglądał tak: 6:00 POBUDKA - szklanka wody + Cissus 1 caps (zapomniałem o nim wspomnieć wcześniej - biorę regularnie od 2 tyg) 7:30 PRACA w [...]
acha ,moje osiagi ( odkrylem wlasnie jak sie edytuje posty wiec sry za jeden pod drugim :D) mc 110 kg x 5 (max nie probowalem) wyciskanie leżąć 85 kg x 8 (max nie probowalem) wiosło 90kg x 8 (max nie probowalem) przysiad 95kg x 7 (max nie probowalem) wyciskanie skos hantle 32 kg x 8 (max nie probowalem ) biceps modlitewnik 35 kg barki hantle [...]
[...] Nie, zdecydowanie nie :) Moj dziennik w dziale CF doprowadze do konca - tj. do wyczerpania pojemnosci lub realizacji zalozonych w tytule celow ;) Co do AMG, zastanawiam się jakie przełożenie będzie miał ten specyfik na Twoje długie dystanse. Tam bardzo dobra pompa jest Z gory zalozylem wiare w producenta, a jak slusznie zauwazasz, pompa nie jest [...]
Jest duża siła w mc ale ,jak koledzy pisali-wykonanie troche niebezpieczne. Masz magazyn siły w grzbiecie a nie w samych udach i to widac po taktyce podnoszenia. Wygląda to prawie ,jak mc na prostych nogach. Co wg mnie najlepiej zrobic? -robić dalej mc ale zwrócić uwage na początkową prace nóg a dopiero potem grzbietu-technika jest bardzo [...]
obliques: To znaczy, że nie schodzę biustem do ziemi, nie są maksymalnie głębokie. (W sumie jak zwróciłaś uwagę, to upewnię się następnym razem jeszcze co do tego, czy trzymam się prosto, ale wydaje mi się, że raczej tak.) Przy okazji mogłabyś mi powiedzieć, czy "rozpiętki 3x10" to bardziej 3x8-10 czy 3x10-12? (Zdaje się, że właśnie Ty dałaś ten [...]
[...] przez tę wyniszczającą głodówkę 4 lata temu. Z tym, że właśnie przez problemy z okresem, nie wiem, czy słusznie, ale boję się zmniejszać B/T/W @@-) Mogłabyś mi podpowiedzieć jakiś bezpieczny, acz mam nadzieję skuteczny rozkład? (Lub, jeśli nie chcesz, to jakaś inna modka, która to czyta?) 21.01.15r., środa dzień 38., tydzień 6. sen: przed [...]
[...] środa dzień 45., tydzień 7. sen: 23.00: 7h - obudziłam się półtorej godziny przed budzikiem i zasnęłam dopiero na ostatnie pół godziny... suple: Castagnus płyny: woda; jakoś nie mogłam się od rana napić warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/h9i8jk.png BARKI/BICEPS/TRICEPS 1. Wyciskanie siedząc 3x12-15 6x15/8x15/x11 6x15/8x12/8x9 [...]
[...] późnego kładzenia się spać -.- płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z serc, pokrzywa suple: Castagnus x2 Mimo picia tego wywaru z serc w okolicach posiłku nie miałam potem jakiegoś większego wzdęcia (chociaż ostatnio to już nie wiem, co jest wzdęciem, a co przytyciem @@-)) – także wcześniej to było może też z powodu dużej ilości węgli na [...]
Uff, „uzupełnianka”: 29.09.15r., wtorek dzień 14. (33. dzień cyklu @) sen: 2 (noo tak... w sumie stres i takie tam, jeszcze na dodatek byłam głodna, jak to po treningu nóg...): 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 – zwiększam dawkę, bo coś mnie bierze, od tygodnia czuję się kiepsko, a wczoraj zmarzłam; [...]
To "podwzgórze - przysadka" też chyba słyszałam (jeszcze nawet od ginekolog), ale tylko tak hasłowo..., a nie byłam zorientowana i też jakoś nie zgłębiłam tematu. Tak, wiem, że muszę teraz sporo doczytać, żeby, tak jak napisałaś, wiedzieć, co zrobić, żeby lepiej działało - już widzę, że sporo pracy przede mną. W tym mam tlustezycie do przekopania [...]
[...] się pewnie sami domyślacie, teraz i oby w dłuższej przyszłości będą dominować oceny 1,2,3, może czasem 4. 5 nie chciałbym widzieć OPINIA: 1. Pełen luz. OCENA: 1 2. Podobnie jak wyżej. OCENA: 1 3. W końcu trochę się zmęczyłem, zapas jednak jest. OCENA: 2 4. Minimalne przerwy między seriami, dały się odczuć, czym celowo chciałem się zmęczyć. Nie [...]
[...] prochu . Efekty odczuwalne Siła na plus i wytrzymalosc tez na plus Beta alanine- jadłem juz kiedys bete i wogole jej nie poczulem. ta z activlaba mog epochwalic . swedzialo jak to po becie treningi duzo przyjemniejsze no i wytrzymalosc na plus co mysle jest glownie zasluga bety jezeli chodzi o suplementacje.dodatkowo naprawde dobra cena. 6 [...]
[...] białka, 3g/kg węgla, 0,7g/kg fatu), ale chce co tydzień dodawać 2 serie interwału, myślę też czy podnosić coś kcal żeby nakręcić metabolizm... Trudno mi teraz po powrocie jakoś to wszystko ogarnąć żeby miało ręce i nogi :/ celem jest redukcja, zgubienie ok. 10 cm w pasie (choć wiadomo że pierwsze zejdą szybko :p) jak myślisz ustawić makrosy [...]
[...] Sam kortyzol jest nie zbędny dla rozwoju mięsni, natomiast wysoki, nadmierny przeszkadza. W takiej sytuacji moze być wysoki. Jeśli insa nisko, to automatycznie katecholaminy jak adrenalina, noradrenalina, to hormony walki, stresu. Stres = wysoki kortyzol. Wspomaga to spalanie tłuszczu, ale nie działa selektywnie na tkankę tłuszczową. Dlatego nie [...]
[...] innemu moga przynieśc odwrotny skutek pozatym wazna tez jest pora np. aeroby po treningu to powiedziałbym nawet 30 min max!(wszystko zaelzy tez od tego ile trwał trening i jak dawno spożyłeś ostatni posilek)no ale nie nalezy wtedy przesadzać. Zresztą nie ma to jak aeroby z rana na czczo,a własnieciwie nie naczczo a na eca :))) %) [...]
[...] że te z max/min. obciążeniem , to i tak staram się utrzymać stałe tętno. Czy może zmniejszać/zwiększać je przy min/max obciążeniu? Radoaero 20min.?Poważnie?W Kaizenie polecali np. Kingowi zwiększenie do 40-45 min..Przy jego małym poziomie bf Moje aero, jak pisałam 3 x siłka po 30-40 min. (między siłowym a biegiem 4kapsy BCAA) 3 x spin 50min.
[...] do ćwiczeń wprowadziłem ciągi.. Robię je ciężarem mniejszym niż mój max, ale staram się robić to dokładnie.. Możliwe, że jednak z techniką jest coś nie tak.. Jak znajdę jakąś mądrą głowę na siłowni, to postaram się zapytać o prawidłową postawę, lub poproszę kogoś o nagranie mnie jak wykonuję te ćwiczenie i może jakiś duszek tu zawita i mnie [...]
[...] i nieudane 1*140. Potem drążek 4/*8 Biceps +triceps i do domu. Dobry dzień. Mój rekord życiowy 115 z Lipca (wtedy chyba ostatni raz tak siłowo ćwiczyłem) został wyrównany, a jak mam być szczery to dziś spodziewałem się Max 1*105. Teraz mądry plan na 120 i zobaczymy jak siła pójdzie :) Krótki film na którym Kękę mi śpiewał ;) [...]
Nie ma biedy to stanowczo za mało jak na moje osiągnięcie Rion :D wspomniałem, że na co dzień jestem skromny? ;) Gdybyś widział jakiś czas temu moje marne 8 repów w pierwszej serii, po której robiłem max 5-6.. To byś teraz widział jak klaskam uszami :P a tak na poważnie, to dzięki! Przede wszystkim muszę poczytać o tym co napisałeś, bo to dla mnie [...]
Pavveeel.Impossible.Is.Nothing
